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Calendário Disciplina Diária

Como usar:


 

O calendário de disciplina diária é utilizado para controle de alimentação e exercício, ótimo para que você visualize os erros e acertos e identificar onde precisa melhorar. O ideal é que ele fique fixado em um local que você veja sempre e consiga atualizar todos os dias.

  1. Preencha o mês.
  2. Preencha seu peso atual.
  3. Preencha seus objetivos. Ex: emagrecimento, fortalecimento, elasticidade, hipertrofia…

Atualize todos os dias à noite antes de dormir, após sua última refeição.

Como foi Sua alimentação?

  • a. Ótima – Comeu certinho.
  • b. Regular – Errou alguma refeição.
  • c. Ruim – Fez uma refeição lixo.
  • d. Horrível – Fez mais de uma refeição lixo.

Como Foi sua atividade física? 

  • a. Ótima – Fez exercícios.
  • b. Regular – Fez exercícios, mas em menos tempo do que o necessário.
  • c. Ruim – Não fez nenhum exercício, mas andou a pé, subiu escada, fez faxina…
  • d. Horrível – Não fez nenhum exercício.

Como foi seu humor?

  • Feliz
  • Mais ou menos
  • Triste, estressado.

Imprima o calendário aqui →  Calendariodisciplinadiaria

 

A autorresponsabilidade

Não é a vida eu esta fazendo isso ou aquilo com você, é você que que esta fazendo isso com a sua vida!

Você sabia que é responsável por tudo que acontece e vem acontecendo na sua vida?

Infelizmente fomos criados buscando culpados por algo que acontece em nossa vida, sempre alguém é responsável e você é a vitima, por exemplo:

Estou acima do peso porque não tenho tempo pra nada, ou porque minha mãe cozinha muito bem, alimentação saudável é muito caro. Sempre nos auto sabotando.

A vitimização não vai te levar a lugar algum, você é a única pessoa que esta vivendo essa sua vida, caso não esteja feliz, não culpe ninguém além de você mesmo.

Tenha consciência que você é o único responsável por essa mudança.

Assuma o controle da sua própria vida e tenha certeza que será mais fácil a mudança e que você é merecedor.

Só depende de você!

Agir com responsabilidade é quando você para de contar historinhas como: ah, minha vida esta assim porque eu não tenho dinheiro, minha vida esta assim porque não tem ninguém que me apoie, o famoso mimimi.

Não me importa a desculpa que você esteja dando para não viver a vida que merece, apenas pare um pouco e entenda onde eu quero chegar. Quando você se justifica, faz com que você tenha forças para permanecer na dificuldade, dor ou vícios, então pare de se justificar! Nada justifica a forma como esta vivendo. Se realmente não esta feliz com seu estado atual, só você pode mudar essa condição. Pare e assuma o controle da sua própria vida, não é a vida eu esta fazendo isso ou aquilo com você, é você que que esta fazendo isso com a sua vida!

 

Focalize aonde você quer ir.

Você tem as seguintes escolhas: Focar no que te faz bem ou no que te faz sentir pior. Aquilo que você diz ou enxergar é o que você ira experimentar neste momento.

Como você se sente com o caminho que esta trilhando? Qual é o seu foco?

Geralmente nosso foco esta voltado para os problemas e a forma como soluciona-los ou como nos livrar dele. Acontece que quando focamos  na direção certa, quer dizer que, estamos atentos em solucionar os problemas, focalizar para onde queremos ir e não focar no que nos assusta.

Já parou pra pensar que experimentamos aquilo que mais pensamos? Se você pensa mais no problema, ira experimentar o problema e não a solução. Nossos pensamentos ou nossa mente, controla nosso foco e também como nos sentimos.

Experimente mudar o foco quando esta imerso no problema, fazendo perguntas úteis sem julgamentos. Por exemplo: O que neste momento poderia me fazer mais feliz?

Em qualquer situação você tem as seguintes escolhas: Focar no que te faz bem ou no que te faz sentir pior. Aquilo que você diz ou enxergar é o que você ira experimentar neste momento, lembra?

A maneira como falamos a nós mesmos, as palavras que usamos, controla nosso modo de pensar e inconscientemente a nossa forma de agir.

As palavras possuem o poder de modificar como nos sentimos.

Anthony Robbins.

Não se trata de positivismo e sim no que realmente acredita.

Acredite em você e no seu potencial!

Tô bem e tudo bem.

Pequenos passos bem dados, somam grandes transformações.

Noemi Badialli

Quando paro e vejo tudo ao meu redor, percebo o imediatismo e estado robótico que estamos vivendo. Vivemos fazendo tudo ao mesmo tempo, tentando suprir nossas expectativas e as alheias, correndo sempre em uma busca da fórmula da felicidade e estamos perdendo tudo que é simples para toda tecnologia que era pra estar a nosso favor, por que? O que estamos fazendo?

Você reserva quanto tempo do seu dia para uma autoavaliação e melhorias em sua personalidade, caráter, habilidades, capacidades e  planejamentos futuros? Essa resposta diz muito sobre seu estado atual.

A cada dia, com toda correria tenho experienciado viver esses momentos de reflexão que me trazem muita produção tanto no trabalho, quanto pra vida em si.

  • Vou passar um exercício de Coaching que é ótimo pra essa reflexão e também para alcançar seus objetivos!
  1. Em uma folha de papel escreva de um lado da folha estado atual e do outro lado estado desejado, a partir dai escreva tudo que vier a mente em ambas questões.
  2. Após descrição do estado atual e desejado, você ira colocar em outro papel quais estratégias você ira utilizar para alcançar seu estado desejado.

A partir dai você começa a visualizar onde esta e onde quer chegar! É uma bom começo para novas experiências!

Boa Sorte e não se esqueça, ESTÁ TUDO BEM!

Pequenos passos bem dados, somam grandes transformações.

Noemi Badialli

O poder do silêncio.

Silenciar a mente, calar a alma e acalmar o coração.

Exige prática diária e a tal disciplina. Não basta querer esquecer, isso também faz lembrar. Exigir o silêncio muitas vezes nos obriga a fixar aquela ideia que só nos atormenta.

Já ouviu falar de silêncio proativo?

Em momentos de tensão, usamos palavras que não deveriam ser ditas, atitudes que nunca deveríamos ter, ou seja, é no momento de tensão onde devemos parar e olhar pra nós mesmos, nos bombardear de perguntas sobre quem você é, repensar sobre suas atitudes e respostas. Esse é o silêncio proativo, a habilidade em meio a tensão de parar e pensar sobre a melhor forma de pensar e agir.

Segundo Augusto Cury, nos primeiros trinta segundos de tensão, cometemos os maiores erros de nossas vidas, falamos palavras e temos gestos diante das pessoas que amamos que jamais deveríamos expressar. Nesse rápido intervalo de tempo, somos controlados pelas zonas de conflitos, impedindo o acesso de informações que nos subsidiariam a serenidade, a coerência intelectual, o raciocínio crítico.

O silêncio não é se aguentar para não explodir, o silêncio é o respeito pela própria inteligência.

Augusto Cury

Seja sábio, use a inteligência emocional a seu favor e preserve suas relações.