Como usar:
O calendário de disciplina diária é utilizado para controle de alimentação e exercício, ótimo para que você visualize os erros e acertos e identificar onde precisa melhorar. O ideal é que ele fique fixado em um local que você veja sempre e consiga atualizar todos os dias.
- Preencha o mês.
- Preencha seu peso atual.
- Preencha seus objetivos. Ex: emagrecimento, fortalecimento, elasticidade, hipertrofia…
Atualize todos os dias à noite antes de dormir, após sua última refeição.
Como foi Sua alimentação?
- a. Ótima – Comeu certinho.
- b. Regular – Errou alguma refeição.
- c. Ruim – Fez uma refeição lixo.
- d. Horrível – Fez mais de uma refeição lixo.
Como Foi sua atividade física?
- a. Ótima – Fez exercícios.
- b. Regular – Fez exercícios, mas em menos tempo do que o necessário.
- c. Ruim – Não fez nenhum exercício, mas andou a pé, subiu escada, fez faxina…
- d. Horrível – Não fez nenhum exercício.
Como foi seu humor?
- Feliz
- Mais ou menos
- Triste, estressado.
Imprima o calendário aqui → Calendariodisciplinadiaria
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